考试结束后的心理调整——六年级同学心理辅导讲座
众所周知，参加了比较重大的考试、竞赛之后，有相当一些同学会出现不良的心理因素。这些不良的心里因素不仅会使同学内心不安，正常的生活受到影响；还会影响同学们的自信心，降低他们以后学习的动力；甚至还会使部分同学发生心理疾病，影响他们的一生发展。正确地分析这些不良心理，并提出调整措施，是对同学们进行心理疏导和合理教育的必要前提。
一、盲目乐观心理
有的同学参加考试之后，还没有将自己可能取得的成绩与别人作对比，也没有真正客观地估计自己的实力和表现，只觉得考试时自己完成的比较顺利，就产生了非常满足和快乐的感觉，这便是盲目乐观心理。
（一）盲目乐观心理的危害
如果考生认为自己考得很好，而真实的成绩公布之后，自己的成绩和别人相比显得比较低，或低于自己原来的估计，此时某些同学的内心就会经历严重的心理挫折，乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的同学失去自信心、产生自卑感，也会使他们的心境处于消极的状态。这些不良的心理不仅会影响同学们的身心健康，还会影响同学们正常的学习和生活，甚至影响同学们的价值取向和积极进取的精神，性格越内倾的同学，这种消极的作用越明显。
（二）盲目乐观心理的调整
1．客观地估计自己的成绩。考试结束后，同学们应对考试或竞赛中自己的答卷、回答的问题、做的动作认真地进行回忆，然后作出客观的评价。
2．把自己的估计成绩与有关同学进行对比。自己可能取得的成绩只有与自己相关同学进行对比，才能了解自己成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置上。也就是说90分是高分，只有在大多数人的成绩都低于90分时才成立。
3．参考自己的平时成绩。应联系自己的平时成绩，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。
二、焦虑恐惧心理
有许多同学在参加了测试之后，急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦的等待中度过，而成绩公布时却没有勇气去看，这就是考试结束后的焦虑恐惧心理。
（一）焦虑恐惧心理的危害
1．对人正常的生理活动有危害。 人处于焦虑恐惧状态时，某些生理机能会受到影响，如食欲减退、睡不好觉等，身体健康受到影响。还会导致一些疾病的发生。如癌症、心血管系统疾病的发生和加重都和人的焦虑、恐惧有关。所以，焦虑和恐惧是人类健康的大敌。
2．对人正常的心理活动有影响。处于焦虑、恐惧中的同学，很难保持良好的认知状态，可能会对什么事情都无兴趣、思维混乱、健忘等，这会严重影响他们的学习和生活。
（二）焦虑恐惧心理的调整
1．适时发泄。 考试结束后，如果有些同学的心理处于焦虑恐惧之中，就可以选择一些需要付出体力的活动，如踢球、跑步、拳击等，通过努力的活动来发泄自己的消极情感。同学们也可以做一些不需特别动脑但需特别投入的活动，如打字、练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。通过适时的发泄，同学的焦虑和恐惧的程度会降低，对其自身的伤害也会减少。
2．运用想象疗法调整。 同学们可以选择一个空间不太大的房间，在没有任何干扰（心理医生除外）的情况下，选择一个自感舒服的姿势，微闭双眼，平静一会，然后开始想象。这样的想象令人痛苦，但治疗几次之后，就会轻松许多的。要注意的是，这样的治疗不可在一天内做许多次。
三、失败受挫心理
有的同学考试之后自我估计的成绩相对低一些，或是距自己的心理期望的目标相差较远，或是与别人相比相差较远，因此在没有得到考试结果就已经感到自己失败了，心理上开始体验挫折了，这便是失败受挫的心理。
（一）失败受挫心理的危害
失败受挫的感受会使人感到痛苦，影响人对快乐生活的体验；也会使人失去自信心，失去努力进取的积极性：还会使人产生自卑感，在以后的学习和生活中过低估计自己的能力，失去发展自己的机会；而且较重的失败受挫心理还可能使同学绝望，甚至会出现变态的极端行为，如出走、自杀、自残、伤害别人等，以不当的方式来发泄、缓解内心的压抑。
（二）失败受挫心理的调整
1．寻找失败的真正原因。寻找失败原因的过程也是客观地分析自己的过程，通过分析自己在考试之前、之中的表现，同学可以重新对自己进行评价，一方面正确评价的本身就能减轻失败受挫的心理，人以前过高估计了自己的能力感到失败了，而现在正确地评价了自己，就没有失败的体验了；另一方面找到了问题所在也便于同学以后的学习和生活。
2．学会发泄内心的不快乐感受。 内心失败受挫的感受，会在发泄中得以缀解和消除的，如找一个合适的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，做一些体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的同学，学会发泄显得更为重要。
3．多做一些自己有优势的活动。 觉得考试的成绩可能不理想时，同学不要总是追忆考试的过程，也不要什么事都不做，而是要多做一些自己平时能做得最好的事情，使自己我国自信。
四、茫然无措心理
有的同学平时对学习不太用心，对考试的好成绩也没有报什么期望，考试之后对自己成功与否也漠不关心，对估计的成绩麻木不仁，这是茫然无措心理的表现。
（一）茫然无措心理的危害
1．容易使人形成不思进取不善努力的性格。 如果一个人长期在活动之前不积极努力准备，活动之中不全身心地投入，尽力把事情做得好一些，对自己的活动结果也报无所谓的态度，这种习惯就会固化为性格特征，成为影响人一生成绩的因素。而且，无成就感、无进取心、不主动获得自尊的人心理也是不健全的。
2．容易使人失去生活的目标。 如果同学长期不关心自己所参加的重大活动的结果，不知道自己下一步要做什么，在离开成人的安排走向独立之后就可能没有自己的追求，没有自己努力的方向，没有自己生活的目标。这样就可能虚度大好的时光，降低了生命的意义。
（二）茫然无措心理的调整
1．学习做自己生活的主人。 同学应该关注自己的未来，学会安排自己的学习、生活和活动，把每一次考试都看成是实现自己目标的过程中的一次检验。不仅考试之前要认真对待，考试之后也要认真分析、分清自己长处和不足。然后向着目标继续努力。这样，生活对于这些同学来说，就有了新的色彩。在追求自己活动目标的过程中，这些同学会获得积极的人生。
2．确立自己新的努力方向。 产生茫然无措心理的同学，要重新评估一下自己在考试中的表现，重新估计一下自己可能取得的成就，充分认识考试和自己的关系。并在这次考试的基础上重新确立自己的努力方向，在等待考试结果公布之时就开始向新的目标努力。这样同学就不会觉得生活无聊。知道自己该做什么了。
总之，重大的考试之后，一些同学产生不良心理特点既会影响同学以后的学习，也会影响同学身心全面发展，甚至会影响同学一生的发展。现代化的学校要实施素质教育，要全面提高全体同学的素质，一定要教给同学调整自己心理状态的方法。当同学参加了考试等重大活动之后，能够主动调整自己的心理，以保证快乐的生活、正常的学习、有益的活动不受影响，保证自己的身心不受伤害。
主讲人：芦墟实验小学 陈铮
2008.11
