芦墟二中开办迎考心理辅导讲座

克服考试焦虑

                                 -------迎考心理讲座

 各位老师、全体同学大家 ：大家好！                

考试过程中，考生难免出现焦虑紧张的心理。如：担忧、烦躁不安；注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；坐立不安、手足无措；头痛、食欲下降、恶心、睡眠不好等，为了发挥出应有的水平，应该注意克服焦虑心理。

　　一、考前复习过程中

　　临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况；然而成绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。

　　1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复。

　　中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在考试命题不讲究知识覆盖面，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。

2、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力，保持心理平衡的重要方法。众所周知，有些考试情绪焦虑是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想家长的噜苏，可能使心情变化，久而久之，就会出现考试焦虑，针对这种情况可以用以下这种方法：聊天法，通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求的他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋的难受，又无法与人倾诉，应找一个适宜的地方放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以写日记或书信的形式释放自己的苦恼。

　　3、经常进行积极的“自我暗示”。

进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

4 、运动消除法

学生以脑力劳动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况。散步、打球、做操，因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳。但可以放松神经。

5、音乐疗法

音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人的心理生理节奏发生良性的变化，可使人净化灵魂，境界开阔；速度较缓和的音乐给人安全感、舒适感；清澈高雅的古典音乐可以增进人们的记忆力、注意力。

　　6、往最好处做，不要计较最后结果。

抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。

以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松点，即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想和同时，如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节；再来个整体回顾；与朋友交流一下考试技巧等等。取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如你原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的。

　　二、考试过程中

　　为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心态，考生应该注意以下几点：

　　1、提前熟悉考场，消除陌生感。

　　在考试前一天，到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。同时，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。

　　2、进入考场前，不要慌乱。

　　适时提前行动，不要匆忙赶路。每年都有这样的考生，因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前，把所用物品找全，慢慢进入考场，不要再大声讨论问题，免得进入考场后不能快速平静。

　　3、进入考场到正式考试前。

　　进入考场，要尽快安静，不要交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。

　　4、答卷过程中，注意减少失误丢分。

　　答卷过程中注意几个问题：⑴要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度，考前可把铅笔磨成扁平头；解题答题要提高速度，但不能影响正确率。遇到难题要先放弃，最后再攻关。书写要认真，规范，不要潦草等等。⑵答题过程中，要注意冷静分析，当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，从中找出问题的突破口。⑶交卷前的检查修改，要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动，免得改错了答案。⑷准备好手绢，免得出汗湿了答题卡和试卷。⑸注意涂卡的顺序，避免漏涂或多涂引起大量失分。

　　总之，答卷过程中要记住：

　　高分得到需技巧，速度规范不可少。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。

　　碰到难题不要慌，答案要从基础找。不求题题都去做，舍卒保车很重要。

　　不求题题都做上，争取做的得满分。检查修改很慎重，答案改错最糟糕。

　　三、每科考试结束后

　　为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束后，也应该注意以下问题：

　　1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。

　　收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。

　　2、交卷后，同学不要对答案。

　　交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。

3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。

师生共同完成考中放松训练

1、  以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡

2、  用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢吐出来

3、  想象身体各部分的放松顺序；脚、腿、背部、颈、手心

总之，考试是一种竞争。竞争有成功和失败。竞争中要多想自己的长处优势，少想自己的短处和劣势，同样可以增强自信心。每个中学生都应该认识到自己的优势和价值。自尊自信和坚强的毅力是克服焦虑最重要的心理品质。  

今天就讲到这里，谢谢大家。

芦墟二中  陆国琴  2009.6.