研究表明，人体大致从50岁开始肌肉量呈快速下滑状态，一般来说，男性大约减少1/3，女性大约减少1/2；肌肉减少会造成人体的基础代谢降低，随着热量消耗减少，摄入过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。加之肌肉力量的减退，逐渐威胁到人的体能健康。

现在介绍几种肌肉力量的小测试，看看您的体能健康吗？

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利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个进行测试，速度要比平时走路快些，所用时间一般在40～50秒，然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”？前者表明肌肉耐力不错，后者则较差。

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仰卧床上，小腿弯曲与床成90度，然后请人按住自己的脚，把手放在头后，胳膊内收，抬上身坐起，数一数自己能在30秒钟内做几次，次数越多说明肌肉耐力越强。

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取坐姿，双腿并拢伸直，脚尖向上，在保持上身不向后仰的状态下将身体前倾，测试手指究竟能比脚尖向前伸长多少。伸长越多表明肌肉耐力越强。

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坐在椅子上，胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下，测试在50秒钟内能够重复几次。

【专家提示】

为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

�r“1”和“0”�r

健康是１，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的０，由１和０可以组成１０、１００等几种不同大小的值，成就人类与社会的和谐旋律。对于一个人而言，如果没有健康这个１，其他条件再多也只是０。没有健康就没有一切，所有的０都是健康１的外延和扩展。